一年最好的养生时节到了！附清明养生三大要点，赶紧收藏！

清明是24节气中的第5个节气，其交节日期在公历每年的4月5日前后，自太阳到达黄经 15°时开始。农历书中曰：“春分后十五日，斗指乙为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”

【资料图】

清明，乃天清地明之意。此时，气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，正是祭祖扫墓的日子。除此之外，清明还是一个重要的养生节气。一起来看看重庆两江新区中医院康复科专家给大家带来的清明养生要点吧！

春食蔬菜胜灵丹

1.春菜：以其性甘苦寒而涩肠止血、健脾理气而助消化，有利于肝气和脾气的升发疏泄。

2.春韭：即春天的韭菜，其性温升发，是春天补药，可增加人体胃肠蠕动，起着血管清道夫作用，以其补益肝肾而增加人体抵抗力作用，但对于“热身”或有积火、痰湿者不宜吃用。

3.春笋：性味甘微苦，能解除胃肠燥热、通便理气去瘀，因其含较多纤维素，大便稀溏者不宜多食，风湿病人也不宜食用。

4.枸杞菜：与猪肝瘦肉共用为汤品，可以清肝明目，有利于解郁肝气。

可适当进食大枣、蜂蜜、母鸡等协助人体阳气升发之品，并可适当加入人参以大补元气又不致燥热（如选用洋参、生晒参、党参）。

适量食用新鲜水果

1.枇杷果：性凉味甘酸，可润肺、止渴、下气，适用于痰多咳嗽或一般保健之用。

2.桑堪：含有7种维生素和葡萄糖及人体需要的16种氨基酸，性味甘寒无毒，功能补肝、益肾、息风、滋液。除生食外，有的还喜欢加糖或蜜熬膏，浸酒等食用。

清明常用养生穴位

取穴：丰隆、劳宫、神门、曲池、胆俞。

1.按揉丰隆

定位：在小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘两横指（中指）。

取穴方法：正坐屈膝，先确定腘横纹端与外踝尖连线中（腘横纹与外踝尖连线的距离为16寸），再从胫骨前缘沿该中点水平线往外量两横指（中指）处，在腓骨略前方肌肉丰满处，按压有沉重感，即是本穴。

操作方法：一般采取按揉法或者是震颤法。正确的操作手法是双手交叉重叠置于曲池穴上，稍加用力进行快速小幅度的上下推动。操作时不宜用力过度，以局部稍感酸麻胀感即可。

2.点按劳宫

定位：在手掌心，当第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指间处。

取穴方法：握拳屈指；中指尖所指掌心处，在第二掌横纹稍下方，偏于第三掌骨侧处，按压有酸胀感，即是本穴。

操作方法：用拇指指腹按压或牙签圆头（注意不是尖的一头）点按该穴3～5分钟，注意按压力度以有酸胀痛感为佳，循序而进。

3.点按神门加灸

定位：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

取穴方法：伸肘仰掌，用力握拳，在手前臂内侧可触摸到一条大筋（尺侧腕屈肌腱），在近掌侧腕横纹上，此筋的内侧，即是本穴。

常用方法：用拇指指腹端按压点按该穴3～5分钟，注意按压力度以有酸胀痛感为佳，循序而进。

4.按揉曲池

定位：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。

取穴方法：屈肘成45度，在肘关节的外侧，肘横纹头处，即是本穴。

常用方法：一般采取按揉法或者是震颤法。正确的操作手法是大拇指指腹或食指指腹置于曲池穴上，稍加用力进行快速小幅度的上下推动。操作时不宜用力过度，局部稍感酸麻胀感即可。

5.灸胆俞

定位：在背部，第十胸椎棘突下，旁开1.5寸。

取穴方法：仰卧位或正坐位，在上臂自然下垂时贴于胸侧壁时确定肩胛下角，从两侧肩胛下角连线与后正中线相交处所在椎体为第七胸椎，从第七胸椎棘突垂直向下推3个椎体棘突为第十胸椎棘突，在第十胸椎棘突下有一凹陷，此凹陷旁开1.5寸，即是本穴。

常用方法：可用隔物灸仪，30～40分钟，38～50℃；艾条悬灸两侧穴位，20～30分钟。

重庆两江新区中医院提醒您，中医养生不是一朝一夕的，需要长久坚持。我院康复科可根据个人实际情况，为您提供艾灸、针灸、推拿、穴位埋线、穴位贴敷、穴位注射等服务。如有需要，欢迎至我院一楼康复科门诊咨询、就诊，医护人员将为您的健康保驾护航！

科室简介

重庆两江新区中医院康复科拥有全自动电脑电动牵引床、微波治疗仪、超短波治疗仪、蜡疗机、药物超声透入仪、中频治疗仪、起立床、四肢联动训练仪、肢体气压、便携式多参数监护仪、体外震动排痰机、吞咽功能治疗仪等康复治疗设备。

科室常年开展采用传统中医药、针灸、推拿、小针刀技术、穴位埋线、穴位贴敷、穴位注射、皮内针、艾灸、火罐、神经阻滞等方式结合物理治疗、作业治疗、运动疗法及康复护理技术，对多种急、慢性疾病进行康复治疗。对颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质疏松症、骨关节炎、肩周炎、类风湿性关节炎、软组织损伤、偏瘫、颅脑损伤、脑卒中等疾病有广泛临床疗效，受到患者一致好评。

杨常礼 康复科主任、副主任医师

重庆市针灸协会第三届针刀专委会常务委员、中国老年学和老年医学会骨质疏松分会重庆市骨内科学组委员等。擅长针对颈肩腰腿痛等软组织疾患、神经压迫疾患、超声引导下神经组织针刀治疗、脑卒中后遗症所致的偏瘫、骨折后期关节障碍的康复、带状疱疹后遗神经痛、老年疾患的康复、面瘫、偏头痛等。

曾丽燕 副主任医师

重庆市针灸协会会员。擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节病、滑膜炎、腱鞘炎、面瘫、带状疱疹、偏瘫、骨质疏松、局部及全身减肥、神经及关节软骨修复、面部抗衰美容等的诊治，并对其他科常见疾病，如慢性胃肠炎、失眠、便秘、痛风、痛经、月经不调、不孕不育等症也有独特的见解。

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